ปากกาลดน้ำหนักsaxenda วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการก้าวขึ้นการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน

หากคุณพบว่าตัวเองผอมเพรียวกว่าที่อยากเป็น ปากกาลดน้ำหนักsaxenda บทความนี้อาจเป็นบทความที่นำคุณผ่านขั้นตอนสำคัญสองสามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ การลดน้ำหนักไม่ได้ควบคู่ไปกับอาหารที่สมบูรณ์แบบเสมอไป ที่จริงแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องทำมากกว่าการกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือเริ่มออกกำลังกายให้มากขึ้น ขณะควบคุมอาหาร การออกกำลังกายมักถูกมองข้าม แต่ก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักของคุณพอๆ ปากกาลดน้ำหนักsaxenda กับการกินอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องออกกำลังกายให้เพียงพอ

คาร์ดิโอเท่าไหร่จึงจะเพียงพอ?

คำถามแรกที่คุณอาจมีคือ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทใดก็ตามเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ บางคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่นี่จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณทำในลักษณะที่ถูกต้องเท่านั้น

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี ปากกาลดน้ำหนักsaxenda ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น แอโรบิกและการวิ่งจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยรักษาภาวะขาดแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากเกินไปในขณะที่คุณพักผ่อน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่เคลื่อนไหวซึ่งต้องการพลังงานเพื่อรักษา ดังนั้นจะยังคงเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันเพียงเพราะคุณมีกล้ามเนื้อมากกว่า แม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรีให้เร็วขึ้น แต่การยกน้ำหนักก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้หลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

การยกน้ำหนักช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและคงไว้ที่นั่น แม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น ปากกาลดน้ำหนักsaxenda แต่การยกน้ำหนักสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายและแม้กระทั่งหลังการออกกำลังกาย

เน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน

เมื่อมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก คุณควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติ ates ไปจนถึงการออกกำลังกายทั้งตัวที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ตัวอย่างของแบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ ท่าคลีนแอนด์เพรส พีคเตอร์แบบสามเฟส (เชือกนั่ง/มัดได้) ตลอดจนแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ใช้กับร่างกายส่วนล่างและหน้าท้อง

กุญแจสำคัญคือการทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำน้อยลง คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก หากคุณสามารถจดจ่อกับการทำจำนวนครั้งน้อยลงด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น (เน้นไปที่การตัดแต่งไขมันในร่างกาย) แทนที่จะทำซ้ำน้อยลงด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น (เน้นไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ)

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบทบต้นยังมีสิ่งที่เรียกว่าเวลาพักผ่อนอีกด้วย ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะลึกที่สุดเมื่อการออกกำลังกายอยู่ที่จุดต่ำสุด ตัวอย่างเช่น ชุดของการฝึกคลีนแอนด์เพรสมีเวลาพัก “นาที” ระหว่างเซตที่สิบสอง และชุดพูลอัพมีเวลาพัก “สูงสุด” ระหว่างเซ็ตที่แปด

แนวทางเฉพาะด้านเวลา

ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบทบต้น ปากกาลดน้ำหนักsaxenda คุณควรทำงานในเวลาที่ใช้ร่วมกันให้สั้นที่สุดเพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ 12 เสร็จ กล้ามเนื้อของคุณก็พร้อมสำหรับชุดต่อไปของคุณ ขณะพักผ่อน คุณสามารถทำซ้ำได้อีก 5 ชุด

หากต้องการใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ให้ปฏิบัติตามแนวทางที่กล่าวข้างต้น เริ่มต้นด้วยการดำรงตำแหน่งตามที่อธิบายไว้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ทำงานในจังหวะที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสบายตัวตลอด เมื่อคุณทำซ้ำครบ 8 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ทำงานกับตุ้มน้ำหนักดังนี้:

ชุดแรก 00 ครั้ง (น้ำหนัก x .75) ชุดที่สอง 00 การทำซ้ำ (น้ำหนัก x .85) ชุดที่สาม00 การทำซ้ำ (น้ำหนัก x .90) ชุดถัดไป 00 การทำซ้ำ (น้ำหนัก x 1.การทดสอบ)

ทำงานตามความเร็วของคุณ และอย่าลืมเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นในแต่ละครั้ง